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O Outro Lado

"I knew all the rules but the rules did not know me..." Uma viagem que se inicia em 2004 e passa por várias transformações, da poesia, à prosa, a uma partilha de experiências, atreve-te!

O Outro Lado

"I knew all the rules but the rules did not know me..." Uma viagem que se inicia em 2004 e passa por várias transformações, da poesia, à prosa, a uma partilha de experiências, atreve-te!

Alimentação, hábitos de vida, endometriose!

28.02.21, Carla

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Antes demais este post não é uma recomendação médica, qualquer dieta alimentar deve ser seguida por um especialista, o que pretendo é partilhar convosco a importância da alimentação na nossa saúde.
Desde que soubemos da doença que cá em casa tomámos a decisão de mudar a nossa alimentação e hábitos diários, seguindo a recomendação médica e optando por um tratamento natural à doença. O Ricardo apesar de não ter restrições alimentares, decidiu que me ia acompanhar nesta caminhada e tem tirado beneficios disso.
O glutén, a lactose e a soja, são os principais inimigos da endometriose e responsáveis pela inflamação do organismo, pelo que os retirei praticamente a 100%. Tudo o que aumente a produção de estrogênio vai acelerar a doença e aumentar a dor.
Isso naturalmente traz custos acrescidos, mas em produtos muitos especificos, quando olhamos ao resto os preços não assim tão diferentes entre comer bem ou comer mal.

Lista de comida - Planilhas Google - Google Chrome*preços referência de supermercado
Na tabela defini a verde o que optámos por comprar, a vermelho o que tirámos a 100% e a laranja o que tem um preço muito maior que produtos iguais mas com glúten ou lactose.
Fast food, batatas fritas em óleo, snacks, produtos com alto teor de açúcar , também deixaram de entrar cá em casa, substituímos os refrigerantes por chá ou sumo de frutas naturais.
Naturalmente e porque a nossa mente precisa de saciar e não causar sofrimento, continuo de vez em quando a comer uma pizza entre outras coisas, mas em quantidades menores e muito mas muito pontualmente (fora dos períodos antes e após a menstruação).
Peixe, carnes brancas, legumes, fruta, passaram a fazer parte do dia a dia desta casa em quantidades q.b, a imaginação de receitas é um desafio a cada dia, mas livros e ideias não faltam, temos também a máquina do Lidl que nos ajuda na confecção..
Outra etapa essencial na alimentação é a marmita para levar para o trabalho, é muito importante evitar comer fora (não controlamos o que é colocado na comida ou a origem da mesma), para além de que uma alimentação saudável fora de portas é cara. (refeição média 15€)
O pequeno almoço passou a fazer parte das rotinas (considerada a refeição mais importante do dia) e aqui vamos variando: panquecas, pão, café, chá, queijo fresco de cabra, fruta.
Resultados? (Processo iniciado em Julho de 2020).
Claramente perdemos peso e volume e como gostamos de exercício complementamos a alimentação com actividade fisica 3x por semana em treinos de curta duração.
O exercício traz beneficios à saúde, mas pode ser inserido no nosso dia a dia (considerando um ano normal sem pandemia) em vários momentos: optar pelas escadas em vez das escadas rolantes ou elevador, caminhar sempre que possível em vez de apanhar um transporte, usar a bicicleta , fazer uma caminhada em familia ao fim de semana, etc.
Como complemento acrescentei o Mindfullness e o Pilates que me ajudam através da respiração plena a ter uma maior equilíbro físico e emocional.
Como opção e investimento pessoal tenho uma coach e uma terapeuta (é um extra e tem custo que nem todos podem pagar) que me ajudam na escolha das opções correctas e têm um papel muito importante neste percurso.
Para terminar se já tens a doença identificada é possível melhorar os sintomas e reduzir a dor e ter qualidade de vida, se estás na fase em que te dizem que a dor é normal, não fiques pelo primeiro feedback. 
Se tiveres dúvidas ou precisares de fazer perguntas estás à vontade, a endometriose existe cada vez mais temos de falar sobre ela, para deixar de ser um tema tabu.
Se simplesmente queres mudar os teus hábitos vais mais do que tempo e acredita que o teu corpo e a tua energia vão melhorar!

Cuidem-se!

Carla

 

 

 

 

 

 

Ela só queria...

07.02.21, Carla

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Ela só queria… 

Ver o mar

Ouvir o bater das ondas na areia

E dançar… 

 

Ela só queria… 

Sentir o sol

Ouvir o som dos pássaros 

Cantar como um rouxinol. 

 

Ela só queria… 

Poder voltar abraçar 

E espantar a saudade

Ela só queria a sua liberdade. 

Carla